虚弱单薄的身体无法为大脑提供足够的养分，以便让它发挥正常的功能。如果大脑得不到足够的营养，它就无法获得活力、力量、动力、精力和耐力。

如果你要保持健康，就必须讲究科学，健康从合理的饮食开始。

食物要多样化，而且要理性进食。大多数人吃得过多，尤其是那些久坐的脑力工作者。本杰明·富兰克林给出了明智的建议：‌‌‌‌“食物和水分的摄入量应恰到好处，既要适应体力的需求，又要考虑到脑力需求。‌‌‌‌”吃得越多，需要的睡眠也就越多，人也就会变得越懒惰。当然，我们也不必走极端，比如说为食物称重，将食谱严格限制在谷类、水果、坚果、蔬菜之内，将肉类排除在外，但是我们必须理性选择食物的质量或数量。

办公室的门关上了，把思想的门也关上

同样，睡眠是健康的重要组成部分，睡眠为人体储存能量。里德告诉过我们：‌‌‌‌“每一天都有生命的守护神让我们拥有全新的一天。‌‌‌‌”诗人将睡眠称作‌‌‌‌“大自然赋予我们的甜美的恢复方式‌‌‌‌”，莎士比亚则说：‌‌‌‌“睡眠能将散乱的部分修整连为一体。‌‌‌‌”

在过去，人们对睡眠时间的规定是：男人需要六小时睡眠，女人需要七小时睡眠。但是人们的经验和常识早已经推翻了这一没有任何依据的规定。辛勤工作的人，不论性别，均需要充足的睡眠。格兰特就曾经说过，如果没有至少九小时的睡眠，他根本什么都做不成。

每天早晨，不论是在地铁里还是大街上的公交车里，我们所看到的不是一张张充分休息后精神焕发的面孔和一双双炯炯有神的眼睛，而是许多满脸倦容的人。他们眼皮沉重、疲惫不堪，一看就知道是因为缺乏睡眠而精神不振。

失眠，甚至精神分裂是上帝对长期睡眠不足的惩罚，失眠会导致抑郁，而紧接着的或许就是精神分裂。

有规律地休息有利于规律、舒畅的睡眠。霍勒斯·格里利在工作时间结束后，从来不允许任何生意上的事情或娱乐活动占用自己的睡眠时间。诺斯克利夫公爵，世界上最具人格魅力的人之一，晚上九点半准时睡觉，早晨六点半准时起床。

有许多人睡眠不足是因为带着工作中的事情或心中的焦虑上床。他们从来不知道要在工作时间结束后放松思想，因此无法得到充足的睡眠以保证工作效率。办公室的门虽然关上了，但他们的思想还没关上，他们还在一直不停地想啊，想啊……

格拉德斯通的一生都具有一种非凡的能力，他只要一离开伦敦，就能将所有的政务及大大小小的事情抛诸脑后。他声称，自己只要头碰到枕头，在五分钟之内就不会再去想任何议会当中的争论。