3、跑步不要一直采取一种速度跑

不要一直在一种地形上跑。在一开始，试著在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段進行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。

有效的跑步减肥计画当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑著跑著自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。

不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉类的食物少吃的就行了。如果你能够执行这样科学有效的减肥计画的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。