如何不被你的厌恶带动

文／李奥‧巴伯塔

陈洁云 译

我有个朋友，他意识不到自己讨厌的东西如此之多——他的生活很大程度上是在避开不喜欢的事物，或是匆忙完成锻练之类的事，或是为那些让他不喜欢的人气恼。

我们心中都有对事物的反感，可能比我们意识到的要多。有反感并不是问题，但如果我们被厌恶感所驱使、带动，我们就限制了自己的生活。

比方说：

如果你讨厌蔬菜，就很难做到饮食健康。

如果你讨厌运动，就很难保持身强体壮。

如果你不喜欢别人抽烟、喝酒、吃垃圾食品，你经常会被惹恼。

如果你不喜欢堵车、政治、真人秀明星、官僚，你会为生活中的很多情况感到沮丧。

注意，反感并不总是“坏的”——事实上，我一点不认为这种感觉不好。有些厌恶感或许有益，比如说，不喜欢被侵犯、厌恶吃垃圾食品。然而，如果心不能超脱，所反感的东西许多情况下会让我们不开心。在这个意义上，修炼自己，不被厌恶控制，会让我们更快乐。

我不是说自己能完全不受反感影响——我绝对也有份，而我正在着手克服。我想分享我是如何克服这种影响的。

意识到反感

第一步，自然是意识到反感的情绪。花一点点时间，列出你所厌恶、尽力避免、气恼、不能忍受的事物。

例如，下面这些事物会让你心烦吗？

某些食品

某些体育锻练项目或活动

某些电视节目

你认识的人的某些行为

一些人在网上的言行

某些网站或应用程序

心仪的人让你无法接受的缺陷

会让你失望的一些情况

某些社交场合

例子还有许多，不过，还是拉一个表，每次你感到沮丧、烦恼、尽力回避某种事物时，就加进去。

克服反感

你注意到自己在生出厌恶感时，就静静面对它。

注意它引起的感觉——不是你的情绪和思想，而是它在身体上的感觉：位置在哪里，是怎样的能量，感觉在变化吗？是强烈、迟钝或紧张，还是让你心悸、冲动或疼痛？

打开知觉去感受，不要跑开。不要立即推开。接受它的存在，并去探究它：把它看作可研究一番的对象。多数人都想让它溜过去，你却愿意有更多的发现。

友善地对待这种感觉，以放松、开放、好奇、调柔的心来对待。这种感觉并不那么坏。看到即便对它坐视不管，你也可以好好的。

看到它在变化。对我来说，这种反感可以很强烈，会有所表现，随后它会弱化下去。它是片刻的、暂时的，只是一过性的，和所有其它感觉一样。